專 家(12000/24000)
這篇文章介紹有: 1) BMI 與 WHR 2) 體脂肪率為指標判定肥胖基準 3) 成年人之理想體重範圍 4) 熱量的計算
使用道具檢舉
%BF
少
標準
稍多
多
男
12%以下
13~17%
18~22%
23%以上
女
16%以下
17~25%
26~29%
30%以上
身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
145
41.5-51.0
166
54.5-66.5
146
42.0-51.5
167
55.0-67.5
147
43.0-52.0
168
56.0-68.5
148
43.5-53.0
169
56.5-69.0
149
44.0-53.5
170
57.0-70.0
150
44.5-54.5
171
58.0-71.0
151
45.0-55.0
172
58.5-71.5
152
46.0-56.0
173
59.0-72.5
153
46.5-57.0
174
60.0-73.5
154
47.0-57.5
175
60.5-74.0
155
47.5-58.0
176
61.5-75.0
156
48.0-59.0
177
62.0-76.0
157
49.0-59.5
178
62.5-76.5
158
49.5-60.5
179
63.5-77.5
159
50.0-61.0
180
64.0-78.5
160
50.5-62.0
181
65.0-79.5
161
51.5-62.5
182
65.5-80.0
162
52.0-63.5
183
66.0-81.0
163
53.0-64.5
184
67.0-82.0
164
53.5-65.0
185
68.0-83.0
165
54.0-66.0
186
68.5-84.0
計算出標準體重之後,再依各人的年齡、體格及工作程度,來推算出每天所需要的熱量,以做為飲食方面的參考,藉此使體 重獲得最好地控制。 附註: 減重時每日飲食總熱量需要量由下列方法計算 1.總熱量需要量=現有體重(公斤)×熱量需要量(卡/公斤)-(500~ 1000卡) 2.熱量需要量依工作程度而異,如下表所示: 工作程度 工作內容 熱量需要量 (卡/公斤體重) 清閒工作 家務或辦公桌工作者 30卡 中度工作 工作需經常走動但不粗重 35卡 重度工作 挑石、搬運等粗重工作 40卡
計算出標準體重之後,再依各人的年齡、體格及工作程度,來推算出每天所需要的熱量,以做為飲食方面的參考,藉此使體
重獲得最好地控制。
附註:
減重時每日飲食總熱量需要量由下列方法計算
1.總熱量需要量=現有體重(公斤)×熱量需要量(卡/公斤)-(500~ 1000卡)
2.熱量需要量依工作程度而異,如下表所示:
工作程度 工作內容 熱量需要量 (卡/公斤體重) 清閒工作 家務或辦公桌工作者 30卡 中度工作 工作需經常走動但不粗重 35卡 重度工作 挑石、搬運等粗重工作 40卡
工作程度
工作內容
熱量需要量 (卡/公斤體重)
清閒工作
家務或辦公桌工作者
30卡
中度工作
工作需經常走動但不粗重
35卡
重度工作
挑石、搬運等粗重工作
40卡
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